L’Activité Physique : Un Allié Essentiel Contre les Maladies Chroniques

Les maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité ou encore certains cancers, sont en constante augmentation. Selon l’OMS, elles représentent la première cause de mortalité dans le monde. Pourtant, un facteur simple et accessible permet de prévenir et d’améliorer ces pathologies : l’activité physique.

Bouger régulièrement a un impact direct sur notre santé, en agissant sur le cœur, la glycémie, l’inflammation et même le moral. Découvrons ensemble pourquoi et comment l’intégrer dans son quotidien.

1. Pourquoi l’Activité Physique Est-elle Bénéfique ?

L’exercice physique agit comme un véritable médicament naturel. Ses effets sont nombreux et scientifiquement prouvés :

• Amélioration du système cardiovasculaire : le sport renforce le cœur, diminue la tension artérielle et améliore la circulation sanguine.

• Régulation du métabolisme : l’activité physique stabilise la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de diabète.

• Réduction de l’inflammation : l’exercice aide à réguler le système immunitaire et à limiter l’inflammation chronique, souvent associée aux maladies métaboliques.

• Bienfaits sur le moral et l’énergie : la pratique sportive libère des endorphines, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.

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Bouger régulièrement permet donc non seulement de prévenir certaines maladies chroniques, mais aussi d’améliorer la qualité de vie des personnes déjà touchée par ces dernières.

2. Activité Physique et Prévention des Maladies Chroniques.

Maladies cardiovasculaires

L’exercice physique est un remède naturel contre l’hypertension et les troubles cardiaques. Une activité régulière diminue le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL), réduisant ainsi le risque d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux.

Diabète de type 2

L’un des rôles majeurs de l’activité physique est d’améliorer la gestion de notre glycémie (taux de glucose ou de sucre dans le sang). Lorsqu’on bouge, nos muscles utilisent le glucose comme source d’énergie, ce qui diminue la glycémie et réduit la résistance à l’insuline.

Obésité et surpoids

Le sport, combiné à une alimentation équilibrée, favorise la dépense énergétique et la perte de masse grasse, tout en préservant la masse musculaire. Il aide également à stabiliser le poids sur le long terme.

Cancer et activité physique

L’exercice réduit le risque de certains cancers, notamment du sein et du côlon, en régulant les hormones et en limitant l’inflammation. Il est aussi bénéfique pour les patients en traitement ou en rémission, en réduisant la fatigue et en améliorant la récupération. C’est d’ailleurs l’un des objectifs de l'Aventure Vagabonds, une aventure que j’ai organisée et qui consistait à traverser la France sur 2000 km, de Wissembourg à Hendaye, aux côtés de personnes touchées par le cancer. Ce périple avait pour but de mettre en lumière l’importance de l’activité physique adaptée dans le cadre des traitements et de la rémission, à travers des témoignages poignants et une mise en action concrète.

3. Quel Type d’Activité Physique Privilégier ?

L’important est de choisir une activité adaptée et progressive. Voici quelques recommandations :

Cardio (marche rapide, vélo, natation, danse, etc.) : Améliore l’endurance et la santé cardiaque.

Renforcement musculaire (exercices au poids du corps, haltères, Pilates, etc.) : Augmente la force, la mobilité, renforce les tendons.

Activités douces (yoga, stretching, tai-chi) : Réduit le stress, améliore la souplesse.

Activité quotidienne (marcher plus, utiliser les escaliers, faire du jardinage, etc.) : Petits gestes, grands bénéfices ! Les activités citées plus haut vous permettront d'avoir un meilleur ressenti lors des tâches du quotidien ! C'est un cercle vertueux qui s'installe !

Pour rappel : L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour.

4. Conseils pour Démarrer et Rester Régulier

Fixer des objectifs progressifs : 1 sera toujours mieux que 0 ! Mieux vaut commencer par 10 minutes par jour que rien du tout.

Choisir une activité ludique : Plus c’est fun, plus on s’y tient !

Planifier ses séances : Inscrire l’activité dans son agenda comme un rendez-vous avec vous-même.

S’entourer : Trouver un partenaire ou un groupe pour rester motivé. Il existe de nombreuses associations proposant des cours collectifs, des groupes de randonnées, marche nordique etc.

Demandez l'aide de professionnels : N'hésitez pas à vous rapprocher d'un coach sportif ou d'un enseignant en activité physique adaptée (EAPA). Selon votre profil, ils sauront adapter votre programme et vos séances à vos objectifs et capacités.

Pour conclure

Il est temps de changer la culture de la pratique de l'activité physique. Les recommandations de l'OMS ne sont pas de simples suggestions, elles sont essentielles à mettre en place pour pouvoir préserver notre capital santé le plus longtemps possible. Tout le monde peut mettre en place des petites adaptations quotidiennes pour bouger un peu plus.

Le culte de la performance est omniprésent dans notre société, et celui de l'apparence est reine sur les réseaux sociaux. De ce fait, s'inscrire dans une salle de sport, aller à la piscine ou aller courir dehors peut vite en rebuter plus d'un(e).

La bonne nouvelle, c'est qu'il ne s'agit pas ici d'être le plus beau ou le plus fort, mais seulement de préserver sa santé le plus longtemps possible et de pouvoir profiter le plus longtemps possible des moments que la vie peut nous offrir.

A vos baskets !

Sources :

• Arem H, et al. JAMA Cardiology, 2015. "Physical Activity and Mortality."

• Colberg SR, et al. Diabetes Care, 2016. "Physical Activity/Exercise and Diabetes."

• Li J, et al. The Lancet, 2018. "Impact of Physical Activity on Cardiovascular Health."

• Patel AV, et al. American Cancer Society, 2019. "Exercise and Cancer Risk Reduction."

• Pedersen BK, Saltin B. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015. "Exercise as Medicine - Evidence for Prescribing Exercise as Therapy."

• Schuch FB, et al. JAMA Psychiatry, 2018. "Physical Activity and Depression."

• Swift DL, et al. Obesity Reviews, 2014. "Exercise and Weight Management."

• WHO (World Health Organization). "Global Recommendations on Physical Activity for Health," 2020.